منتدى شله الوفاء

مرحبا بضيوفنا عدد ما خطته الأقلام من حروف
وبعدد ما أزهر بالأرض زهور
مرحبا ممزوجة .. بعطر الورد .. ورائحة البخور
مرحبا بك بين إخوانك وأخواتك في منتدى شلهـ الوفاء
منتدى شله الوفاء

مرحبا بضيوفنا عدد ما خطته الأقلام من حروف
وبعدد ما أزهر بالأرض زهور
مرحبا ممزوجة .. بعطر الورد .. ورائحة البخور
مرحبا بك بين إخوانك وأخواتك في منتدى شلهـ الوفاء
منتدى شله الوفاء
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى شله الوفاء


 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

  رياضة الحامل في الشهر السادس و التاسع و السابع

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شوق الوفاء
الاداره
الاداره
شوق الوفاء


عدد المساهمات : 88
السٌّمعَة : 50
تاريخ التسجيل : 01/10/2011
الموقع : قلب الخرج

 رياضة الحامل في الشهر السادس و التاسع و السابع  Empty
مُساهمةموضوع: رياضة الحامل في الشهر السادس و التاسع و السابع     رياضة الحامل في الشهر السادس و التاسع و السابع  I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 07, 2011 4:30 pm

للرياضة فوائد مهمة أثناء الحمل :

تزيد من زيادة الثقة بالنفس وتقلل نسبة الإصابة بالإكتئاب والقلق

تساعد على المحافظة على زيادة معتدلة بالوزن طوال لحمل
تقلل من الأعراض المصاحبة للحمل مثل الغثيان وألام الظهر والإمساك
تقلل من نسبة الولادة القيصرية
تقلل من الفترة المطلوبة للرجوع الى الحياة الطبيعية بعد الولادة
تساعد على رجوع الوزن الى المعدل الطبيعي بعد الولادة
تساعد على النوم وعدم القلق

خطوات عملية:

من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج الرياضة
دائما ابدأى تدريجيا خصوصا إذا لم تعتادي على الرياضة
حتى لو كنتى مواظبة على برنامج رياضي من قبل الحمل فيجب أن تعلمي أنة لابد من الإقلال من المجهود المبذول في الرياضة أثناء الحمل عما قبل الحمل
دائما استمعي الى جسدك ... إذا شعرتي بالتعب أو صعوبة التنفس فيجب أن تقللي من المجهود والوقت المبذول في الرياضة
تذكري دائما أن تشربي السوائل قبل وأثناء وبعد الرياضة

توجيهات:

المواظبة على الرياضة (3 مرات في الأسبوع) أفضل من الرياضة المتقطعة بدون مواظبة
تجنب المجهود الشاق والرياضة العنيفة مع تجنب الجو الحار والرطب
يجب تجنب الحركات الفجائية
تجنب الرياضة التي تؤدى الى شد الأربطة بالجسم حيث أن الأربطة في حالة إرخاء نتيجة هرمونات الحمل
تابعي النبض دائما حيث من المفضل ألا يزيد عن 150 في الدقيقة أثناء الرياضة
تجنبي الوقوف فجأة من وضع نائم حيث أن التغيرات التي تحدث في ضغط الدم تكون فجائية مما يؤدى إلي الإغماء
توقفي عن الرياضة واستشرى الطبيب إذا شعرتي بأعراض غير طبيعية

توقفي عن الرياضة:

إذا حدث ألام بالبطن أثناء الرياضة
إذا حدث انقباضات بالرحم لمدة أكثر من 30 دقيقة بعد الرياضة
إذا حدث نزيف مهبلي
إذا قلت حركة الجنين
إذا حدث زغللة بالنظر أو دوخة أثناء الرياضة

يجب الامتناع عن الرياضة في الحالات المرضية مثل أمراض القلب والجلطة وهنا مسؤولية الطبيب في توجية الحامل لما يناسبها


بعض التمارين المسموحة للحامل

السباحة، وهي أحسن الرياضات للحامل لأنها تتناسب مع التبدلات الفيزيولوجية الطارئة التي حصلت للحامل، كما أنها تعطيها احساساً بأنها خفيفة فتقلل من أعباء المحمول عليها,

- المشي وركوب الدراجة، لأنهما يساعدان في تليين المفاصل وتنشيط الدورة الدموية والتنفسية.

- تمارين الجمباز الخفيفة لأنها مفيدة في التحضير لعملية الولادة، يجب تفادي حركات الشد العنيفة لأنها تضر أكثر مما تنفع.

- تمارين الإسترخاء وهذه تجرىإما بالإستلقاء على الظهر ورفع القدمين، او بالإستلقاء على أحد الجانبين مع ثني أحد الطرفين باتجاه البطن، أو بالتمدد كلياً على الظهر مع وضع وسادة تحت الرأس والقدمين، أو الوقوف في وضعية القرفصاء.

- رياضات خاصة لتقوية عضلات معينة مثل عضلات الظهر، أو عضلات الحوض، أو عضلات الفخذ، أو عضلات المؤخرة.

هل هناك رياضات ممنوعة؟

طبعاً هناك نشاطات رياضية محظورة كلياً على الحامل وهي: التزلج وركوب الخيل وكرة الطائرة وكرة السلة والغطس وتسلق الجبال العالية (اكثر من 2500 م) نظراً إلى ندرة الأوكسيجين في هذه الأمكنة.

في كل الأحوال الرياضة ممنوعة منعاً باتاً في الأحوال التالية:

- الحمل التوأمي.

- وجود سوابق اسقاطات حملية.

- وجود امراض قلبية – تنفسية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شوق الوفاء
الاداره
الاداره
شوق الوفاء


عدد المساهمات : 88
السٌّمعَة : 50
تاريخ التسجيل : 01/10/2011
الموقع : قلب الخرج

 رياضة الحامل في الشهر السادس و التاسع و السابع  Empty
مُساهمةموضوع: تاااااابعــ    رياضة الحامل في الشهر السادس و التاسع و السابع  I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 07, 2011 4:31 pm

التمارين الرياضية لمرحلة الحمل

التمرين الأول: وضع الركبة - الصدر
 رياضة الحامل في الشهر السادس و التاسع و السابع  Pre1

تسترخي الحامل كما هو مبين في الشكل، فهذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض مما يخفف الضغط عليه، وهو يساعد كثيرًا في تليين العضلات والمفاصل، وخاصة منطقة الحوض، وكذلك تليين الأربطة، وتمديد عضلات المهبل، مما يسهل عملية الولادة، وهو من أفضل أوضاع الاسترخاء.
ويمكن أثناء هذا الوضع قبض عضلات الفرج والعد إلى 10 ثم إرخاء.
التكرار 10 مرات.

--------------------------------------------------------------------------------

التمرين الثاني

 رياضة الحامل في الشهر السادس و التاسع و السابع  Pre2
 رياضة الحامل في الشهر السادس و التاسع و السابع  Pre3

1- وضع الاستعداد
2- ثني الرجلين


1- الوقوف في وضع الاستعداد واليدان خلفًا. 2- ثني الرجلين والنزول على القدمين مع مد اليدين أمامًا. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين الثالث

 رياضة الحامل في الشهر السادس و التاسع و السابع  Pre4
 رياضة الحامل في الشهر السادس و التاسع و السابع  Pre5

1- وضع الاستعداد
2- ضغط الرجلين بالمرفقين


1- الجلوس في وضع الاستعداد. 2- ضغط الفخذين للأسفل بالمرفقين والثبات على ذلك والعد إلى 10.
3- الاسترخاء والعودة إلى الوضع الأصلي. تكرار الضغط 10 مرات.
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين الرابع

 رياضة الحامل في الشهر السادس و التاسع و السابع  Pre6
 رياضة الحامل في الشهر السادس و التاسع و السابع  Pre7


1- وضع الاستعداد
2- القيام إلى وضع الجلوس


1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- القيام لوضع الجلوس بمساعدة اليدين. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين الخامس

 رياضة الحامل في الشهر السادس و التاسع و السابع  Pre8

 رياضة الحامل في الشهر السادس و التاسع و السابع  Pre9

1- وضع الاستعداد
2- رفع الحوض للأعلى


1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- رفع الحوض للأعلى. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين السادس

المشـــي
إلى جانب التمارين الرياضية ينبغي على الحامل أن تحرص على المشي في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة تقريبًا، والمشي بالنسبة للجميع من أفضل أنواع الرياضة وهو كذلك بالنسبة للحامل أيضًا، إذ ينبه وظيفة الرئتين والجلد والأمعاء، ويمنع الإمساك، ويسهل التنفس، وينقي الدم، ويريح الأعصاب، ويبقي العضلات في حالة جيدة، ويدفع للنوم السريع.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شوق الوفاء
الاداره
الاداره
شوق الوفاء


عدد المساهمات : 88
السٌّمعَة : 50
تاريخ التسجيل : 01/10/2011
الموقع : قلب الخرج

 رياضة الحامل في الشهر السادس و التاسع و السابع  Empty
مُساهمةموضوع: يتبعــــ    رياضة الحامل في الشهر السادس و التاسع و السابع  I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 07, 2011 4:32 pm

تمارين رياضية للحامل مشابهة لحركات الصلاة [1]:
1- تمرين ميل الجذع للأمام وهو تمرين يشبه الركوع في الصلاة.
 رياضة الحامل في الشهر السادس و التاسع و السابع  19830book1.2
2- تمرين القرفصاء والقيام وهو مشابه للنزول والقيام الذي يقوم به المصلي.
 رياضة الحامل في الشهر السادس و التاسع و السابع  71483book1.3
3- هذا التمرين مشهور جدًا في عالم تمارين الحامل وأكثر ما تُنصح بممارسته، ويسمى: وضع الصدر - الركبةKnee – Chest Position وهو كما يبدو بوضوح تمرين مشابه للسجود في الصلاة.
 رياضة الحامل في الشهر السادس و التاسع و السابع  23661book1.4
4- تمرين الجلوس والاسترخاء وهو مشابه للجلوس في الصلاة.
 رياضة الحامل في الشهر السادس و التاسع و السابع  45675book1.5
-----------
لا تنسوني من صالح دعائكم

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
رياضة الحامل في الشهر السادس و التاسع و السابع
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» اقوى رياضة ، اعنف رياضة ، اشد رياضة ، رياضة صعبة و خطيرة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى شله الوفاء :: شلهـ للترفيهـ :: الرياضة SpoRts-
انتقل الى: